Bien-être - Le tour de la question

Vive le vent d’hiver !

Des températures glaciales, des nuits plus longues que les jours, l’envie de rester au chaud à la maison, pas de doute, l’hiver est bien là.

Dans l’hémisphère Nord, l’équinoxe d’hiver annonce le passage à cette nouvelle saison qui prend fin avec l’équinoxe de printemps.

Nous vous proposons quelques idées bien-être et activités de saison, à consommer sans modération.

Se sentir bien en hiver

Durant la saison froide, il reste important de maintenir une activité physique régulière. Si le temps le permet, équipez-vous pour une séance de footing en milieu naturel. Vous profiterez ainsi de la luminosité et des bienfaits de la nature en même temps.
Si vous êtes frileux, organisez une séance de renforcement musculaire et d’étirements au chaud, dans votre salon et impliquez votre famille pour plus de convivialité et de motivation.
Pour prévenir la déprime saisonnière, misez sur des activités réconfortantes et riches en ondes positives. Les propositions suivantes vous inspireront sans doute.

Idées d’activités d’hiver

Le mois de décembre annonce la préparation des fêtes de fin d’années. Commencez par décorer votre maison pour vous mettre dans l’ambiance, avec des guirlandes lumineuses et des bougies, un sapin traditionnel ou revisité et un fond d’écran feu de cheminée.
L’ambiance sonore participe également de cette ambiance féerique et joyeuse, avec des sons jazzy et des reprises de chants de Noel qui swinguent.
Prévoyez ensuite des cadeaux de Noel qui peuvent être faits-maison ou à consommer comme des paniers gourmands. Pensez aux macarons et aux marrons glacés qui font toujours leur effet.
Puis, réfléchissez au repas de Noel, qui peut être au format buffet, goûter ou brunch, pour convenir à toutes les organisations sans perdre de vue la convivialité et la gourmandise.
Préparez une soirée de nouvel an qui vous fera plaisir: soirée spectacle ou cocooning, fête jusqu’au bout de la nuit ou dîner aux chandelles, l’important est de passer une bonne soirée.
Cette période est propice aux bilans: vous pouvez réaliser un bilan de votre année et vous projeter dans la nouvelle: nouveaux objectifs, nouvelles intentions.
Dans les premiers jours de janvier, la confection d’une galette gourmande vous permettra de tirer les reines et rois de l’Épiphanie.
Enfin, vous pouvez organiser une activité originale en intérieur (un escape game, une après-midi escalade, un stage de danse, un moment au spa) avec vos proches pour vous divertir bien au chaud.

N’hésitez pas à tester ces quelques idées et plein d’autres pour passer un bel hiver …

Le temps de l’automne

L’été touche à sa fin, les températures se rafraîchissent et les premières feuilles s’envolent, c’est le temps de l’automne !

Dans l’hémisphère nord, cette saison débute avec l’équinoxe de septembre et prend fin avec le solstice d’hiver.

La saison de l’automne influe sur notre organisme et nous inspire de nouvelles idées d’activités.

Les effets de l’automne sur notre bien-être

Les jours qui raccourcissent et la chute des températures impliquent d’adapter nos habitudes pour conserver une belle énergie.

La baisse de luminosité durant la saison froide peut impacter notre humeur et la régulation de notre sommeil. Il est donc nécessaire de s’exposer le plus possible à la lumière du jour, même par temps couvert.
Il est également important de veiller à la qualité de son sommeil et à celle de son moral, en pratiquant la méditation de pleine conscience par exemple.
Enfin, le retour des petits maux de la saison froide demande à renforcer son système immunitaire, ce qui commence dans l’assiette.

Idées d’activités automnales

Cette saison fait la part belle aux activités d’intérieur mais invite aussi à des bols d’air revigorants !

Organisez une soirée d’Halloween : sélectionnez des films d’horreur ou à suspense, invitez vos proches à une soirée déguisée, imaginez un atelier cuisine sur le thème des citrouilles et potirons … il y a en pour tous les goûts !
Envie de nourriture plus riche quand les températures chutent ? Bonne nouvelle, la saison des chocolats chauds réconfortants et des fondues et autres raclettes est ouverte !
L’automne est aussi LA saison des balades en forêt pour admirer les arbres se parer de couleurs, ramasser des châtaignes, faire des bouquets de feuilles et faire le plein de vitamine D.
Ce changement de saison peut être l’occasion de trier votre garde-robe et vous équipez de vêtements chauds et douillets pour affronter les premiers frimas.
Enfin, prévoyez une liste de lecture pour des moments cosy sous un plaid.

Profitez de ces quelques idées automnales, en attendant l’hiver …

Bien-être : conseils et ressources pour se sentir bien

Le bien-être peut être définit comme un état agréable résultant de la satisfaction des besoins du corps et du calme de l’esprit.

Divers éléments peuvent influer sur le bien-être de chacun, éléments sur lesquels il est possible d’agir pour améliorer sa qualité de vie. Nous vous proposons ici des idées inspirantes pour cultiver votre bien-être au quotidien, vous maintenir en forme, développer votre créativité et vivre en harmonie avec vous-même, les autres et ce qui vous entoure .

Facteurs qui influencent notre bien-être

Plusieurs éléments sont en relation avec le bien-être. Ce qui nous entoure et la manière dont nous vivons vont le conditionner de façon importante :

Notre environnement et la nature : notre habitat, les saisons, la Lune , les plantes.
Notre alimentation et la manière dont nous nourrissons notre corps tient un rôle majeur dans notre santé et notre bien-être.
Le soin apporté à notre corps, notamment via l’activité physique mais aussi les massages ou le choix de nos produits de soin est également une des clés de notre bien-être.
La qualité de notre sommeil et de notre récupération joue un rôle prépondérant sur notre qualité de vie.
Le travail comme lieu de socialisation, d’épanouissement personnel et de réalisation de soi.
Nos interactions sociales, familiales, amicales, amoureuses.
Enfin, la gestion du stress et de nos émotions sont au cœur de notre bien-être.

Quelques idées pour améliorer son bien-être.

De nombreux facteurs influent sur le bien-être, il est possible d’agir sur certains d’entre eux. Nous vous proposons quelques pistes qui vous permettront de faire le tour de la question suivante : Comment améliorer son bien être au quotidien ?

En voyageant, afin de changer d’air et s’ouvrir à la rencontre et à la découverte, de l’autre et de soi.
En faisant du sport (course à pied, yoga, danse): cela apporte de nombreux bienfaits physiques et psychiques et permet notamment de lutter contre l’anxiété.
La méditation est un outil puissant pour nous apporter plus de bien-être au quotidien: comment commencer à méditer et vers quelles ressources se tourner ? (application, livre, podcast …)
En veillant à son alimentation : la santé passe par une assiette gourmande et saine
En prenant soin de son environnement : plantes, décoration d’intérieur, agencement de son habitation peuvent nous aider à nous sentir mieux.
En améliorant son sommeil qui peut être impacté par les écrans et autres appareils connectés. Comment veiller à son bien-être numérique ?
En développant son organisation quotidienne, afin d’optimiser la planification de ses projets et d’appréhender le temps qui passe et l’avancée dans son parcours de vie plus sereinement.

Tirer nos croyances au clair de Lune

Un certain nombre de croyances gravitent autour de l’astre lunaire. Depuis des temps ancestraux, nous avons l’intuition que la Lune aurait une influence sur nos comportements humains : le sommeil, la natalité, l’humeur. Mais qu’en est-il réellement ?

Croyances associées à la Lune

Notre sommeil serait impacté les nuits de pleine Lune : Certaines personnes notent avoir un sommeil de moins bonne qualité autour de la pleine Lune. A ce jour, l’état des connaissances scientifiques reste insuffisant pour établir un lien de causalité entre pleine Lune et difficulté à dormir. Si vous faites partie des personnes concernées, veillez à bien obscurcir votre chambre, les nuits de pleine lune étant plus lumineuses.

Il y aurait plus de naissances les nuits de pleine Lune : Cette croyance répandue jusque chez les professionnels de la périnatalité n’est pas confirmée par les études menées.

La pleine Lune aurait une influence sur l’humeur, les comportements agressifs : Ne dit-on pas “être lunatique” ou “mal luné” ? Les études n’ont pourtant pas démontrées d’influence de la lune sur nos états mentaux, en population générale.

Alors comment expliquer la transmission millénaires de ces croyances populaires, non fondées ou non encore prouvées scientifiquement ?

Les biais cognitifs pour expliquer la persistance de ces croyances

Un éclairage est proposé du côté des biais cognitifs .

Tout d’abord, le biais de perception sélective qui conduit à sélectionner des informations en fonction de nos croyances, de nos intérêts et de notre expérience : par exemple, on remarque et on retiendra l’association entre des enfants qui sont particulièrement agités et le fait que nous soyons un soir de pleine Lune, mais nous ne prêterons pas attention aux soirs de pleine Lune où les enfants ont été calmes.

Ensuite, le biais de confirmation d’hypothèses : on privilégie les informations qui confirment notre idée préconçue ou notre hypothèse.

L’activation de ces biais peuvent maintenir ou renforcer notre croyance.

Vive le printemps !

Que son éclosion soit encore lointaine ou qu’elle soit toute proche, le printemps est LA saison du renouveau.

Le printemps agit sur notre bien-être, et se prête à de nombreuses activités.

Les bienfaits du printemps sur notre bien-être

La saison du printemps évoque tout d’abord la renaissance de la nature, l’allongement de la durée d’ensoleillement, des températures plus douces permettant de vivre davantage dehors.

La lumière du soleil va stimuler la production des hormones du bien-être que sont la sérotonine et la dopamine. Elle est également la première source de vitamine D pour l’organisme.
Nous sommes davantage en contact avec la nature au printemps et les bienfaits de la nature sur notre bien-être sont désormais scientifiquement prouvés.
Les jours qui rallongent nous permettent également de profiter davantage des fins de journées et de consacrer davantage de temps à nos loisirs et activités.

Idées d’activités printanières

Reprenez contact avec la nature, faites des ballades dans les jardins, parcs, bois et forêts, allez voir les cerisiers en fleurs.
Faites un grand ménage de printemps, réveillez la maison, triez et désencombrez pour faire entrer le printemps chez vous.
Reprenez le sport en extérieur: marche, course à pied, danse etc …
Jardinez et profiter de votre jardin, de votre balcon ou même de vos plantes d’intérieur.
Profitez de ce regain d’énergie pour planifier de nouveaux projets, réfléchir à de nouvelles envie, par exemple préparer un week-end ou les prochaines vacances.
Enfin, laissez fleurir votre créativité et allez cueillir de l’inspiration partout où vous la trouverez !

Citations inspirantes pour s’apaiser et se motiver

Qu’elles soient célèbres ou non, qu’elles proviennent de penseurs.seuses, poètes.esses, ou artistes, les citations peuvent être une réelle source d’inspiration, dans les moments où nous avons besoin d’un regain de motivation, d’un peu de réconfort, d’un moment de sérénité ou d’une bulle de bonheur.

Nous vous proposons ici une compilation de nos citations favorites, en fonction de notre état d’esprit du moment.

J’ai besoin de motivation :

“Je ne perds jamais. Soit je gagne, soit j’apprends”. Nelson Mandela
“Il faut toujours viser la lune, car même en cas d’échec, on atterrit dans les étoiles”. Oscar Wilde
“L’important ce n’est pas la destination, c’est le voyage”. Robert Louis Stevenson

J’ai besoin de réconfort :

“Ne vous découragez pas, c’est souvent la dernière clef du trousseau qui ouvre la porte”. Paulo Coelho
“La vie ce n’est pas d’attendre que les nuages passent, c’est d’apprendre comment danser sous la pluie”. Sénèque
“Vous êtes maître de votre vie et qu’importe votre prison, vous en avez les clés”. Dalaï Lama

J’ai besoin de sérénité:

“S’il y a un problème, il y a une solution. S’il n’y a pas de solution, c’est qu’il n’y a pas de problème”. Bob Marley
“Au milieu du mouvement et du chaos, gardez le calme à l’intérieur de vous”. Deepak Chopra
“La sérénité, c’est l’acceptation de soi même et de ce qui est”. Abbé Pierre

J’ai besoin d’une bulle de bonheur :

“Le bonheur, c’est lorsque vos actes sont en accord avec vos paroles”. Gandhi
“Le plaisir se ramasse, la joie se cueille et le bonheur se cultive”. Bouddha
“Le bonheur, c’est continuer à désirer ce que l’on possède”. Saint Augustin

Une astuce est d’afficher quelques unes de vos citations préférées bien en vue , et de les relire et vous en imprégner, dans les moments où vous en avez besoin.

Vous pouvez également choisir un moment de la journée particulier où vous laissez infuser ces petites phrases tel des mantras, afin qu’elles viennent colorer votre journée.

Et vous, quelles sont vos citations inspirantes préférées ?